"Runkeeper. Ishga tushirish uchun arizani ko'rib chiqish. RunKeeper ilovalari do'koni - sport yutuqlarini kuzatib borish Rus tilini runkeeper-ga qanday kiritish kerak

Uning raqobatchilari Under Armour, Adidas va shunga o'xshashlar tomonidan tuzilgan bo'lsa-da, RunKeeper 40 million foydalanuvchisi bilan birga mustaqil bo'lib qolmoqda. Baribir, qadar ...

Ushbu dasturning mashhurligi siri - bu turli xil xususiyatlar, shu jumladan jismoniy mashqlar rejalashtirish va integratsiya ijtimoiy tarmoqlar... Va Fitbit va Spotify bilan hamkorlik boshlangandan keyin u etakchi o'rinni egalladi.

Agar siz faqat RunKeeper-dan mashqlarni kuzatib borish va vaqtni kuzatib borish uchun foydalanayotgan bo'lsangiz, unda siz ushbu kuchli dasturning barcha imkoniyatlarini sinab ko'rmaysiz. Lekin tashvishlanmang. Wareable RunKeeperga yaqinlashish uchun 100 dan ortiq poygalarni bosib o'tdi va 500 km masofani bosib o'tdi.

Ilovani to'liq ishlatish va mashqlarni yaxshilash uchun qanday qilib quyida o'qing.

Runkeeperyilda soatApple Watch

RunKeeper dasturchilari watchOS2 operatsion tizimi uchun dastur yaratdilar Apple Watch... Bu shuni anglatadiki, endi RunKeeper-da ma'lumotlarni ishga tushirish uchun sizga smartfon kerak emas. To'g'ri, agar siz uyda telefoningizni unutib qo'ysangiz, GPS-dan foydalangan holda marshrutni kuzatib bo'lmaydi, ammo aqlli soatdan foydalanib, masofa, sur'at va mashg'ulotning umumiy vaqti to'g'risida aniq ma'lumotga ega bo'lasiz.

Do'stlar orttirish

Yugurishning ijtimoiy jihati ham e'tibordan chetda qolmasligi kerak va RunKeeper-ga qo'shilish orqali siz yugurish klubiga qo'shilishingiz mumkin. Ilovadagi do'stlar ro'yxatiga o'ting, va u allaqachon RunKeeper-ni o'rnatganlarni ta'kidlaydi. Yoki dasturni hali ishlatmayotgan do'stlaringizni qo'shing va ularni chopishga undang. Buni asta-sekin o'qing:

Do'stlaringiz taraqqiyotini kuzatishingiz, ularning statistikasi, fotosuratlari va postlarini ko'rishingiz, ularga "layk" yuborishingiz va izohlar yozishingiz mumkin, shunda ilova sizni ularning irqlari to'g'risida xabardor qiladi. Ushbu xabarnomalar sizni to'satdan gamburger va kartoshka yeyayotganingizni ko'rganda, siz, albatta, chuqur umidsizlikka tushasiz.

O'zingizni yaxshi tutingFitbit

Runkeeper Fitbit kabi boshqa ilovalar va xizmatlar bilan integratsiyalashadi, bu sizga fitness ma'lumotlarni kuzatuvchisi orqali faollik ma'lumotlarini yuklash imkonini beradi. Ammo bu faqat bir tomonlama aloqa, shuning uchun siz Fitbit-da ishlashingizni ko'ra olmaysiz - va bu juda uyat. Fitbit, uyat sizga!

RunKeeper.com saytiga o'ting va Hisob sozlamalarini tanlang. Ilovalarni bosing va ro'yxatda Fitbit, Withings va boshqa unchalik qiziq bo'lmagan trekerlarni ko'rasiz. Ikki xizmatni sinxronlashtirish uchun ko'rsatmalarga amal qiling.

Qo'lda ishlaydigan qurilmalardan ishlaydiganlarni qo'shing

Ko'pchilik uchun RunKeeper soatni yangilashdan oldin ham birinchi ishlaydigan dastur edi. Gadjetlarni almashtirganda, bu juda zerikarli, ammo shu bilan birga siz mashq qilishni boshlaganingizdan va 1,5 km ga ham zo'rg'a yugura olganingizdan beri sizning rivojlanishingizni kuzatish imkoniga ega emassiz.

RunKeeper GPX / TCX fayllarini qo'llab-quvvatlaydi, ya'ni qurilmalardan foydalangan holda har bir mashq Garmin yoki Fitbit Surge retroaktiv ravishda qo'shilishi mumkin.

Faylni o'zingizning ishingizni kuzatib borish va RunKeeper.com saytiga kirish uchun odatda foydalanadigan xizmatdan yuklab oling.

Keyin yuqori paneldagi "+ LOG" tugmasini bosing. Ta'lim turini tanlang va keyingi menyuda "Xaritani yuklash" tugmasini bosing. Kompyuteringizda GPX / TCX faylini toping va yuklab oling. RunKeeper ma'lumotni saqlaydi va mavjud ma'lumotlar orasida yangi dastur yaratadi.

Shaxsiylashtirilgan o'quv rejalarini tuzing

Yugurish poygasiga borasizmi yoki bir necha funtdan ozishni xohlaysizmi, RunKeeper tayyor mashg'ulot rejalariga ega. Poyga davomiyligini yoki kerakli vaznni tanlash orqali siz ulardan foydalanishingiz mumkin.

RunKeeper siz uchun barcha hisob-kitoblarni amalga oshiradi, rejangizni mashg'ulot bosqichlariga ajratadi va hatto dam olish kunlarini qo'shadi. Kundalik mashg'ulotlar sizning tayyorgarligingizga xalaqit bermasligi uchun siz mashg'ulotlarni osongina almashtirishingiz va almashtirishingiz mumkin.

RunKeeper sharhi yoki iOS bilan ishlaydigan sport (video)

Oyoq kiyimlarini almashtirish haqida eslatmalar oling

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, poyabzallarni har 500-600 km masofada o'zgartirish kerak, bu kuzatib borish ancha qiyin bo'lishi mumkin. Ba'zilar bu masofani bir necha oy ichida bosib o'tishadi, boshqalarga esa ikki yil kerak bo'ladi. Ilova sozlamalariga o'ting va krossovkalar brendini qo'shing. Kerakli kilometrni belgilang va belgilangan masofani bosib o'tishingiz bilan sizga xabarnoma keladi.

Keyinchalik aniqroq bo'ling

Musobaqaga tayyorlanayotganlar uchun uning qancha yugurishi emas, balki qanchalik tezligi muhimroq. Agar siz aynan shu narsani maqsad qilsangiz, to'g'ri yo'lda ekanligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.

RunKeeper-da "Pace Free Run" parametrini tanlashda mashq turini o'zgartirib, kerakli tezlikni o'rnatishingiz mumkin.

Shuningdek, mashq qilish bosqichlari orasidagi masofani, umumiy vaqtni va intervallarni o'rnatishingiz mumkin. Tavsiya etilgan o'qish:

RunKeeper - sport bilan shug'ullaning (video)

Yurak urishining monitorini ulang

Yurak urishi monitorini RunKeeper-ga ulab, siz o'zingizning jismoniy ma'lumotlaringizni ekrandagi mashqlarning qolgan statistikalari bilan birga ko'rishingiz mumkin. Buning uchun sozlamalarga o'ting, keyin "Ilovalar" (Ilovalar), "Xizmatlar va qurilmalar" (Xizmatlar va qurilmalar) menyusida. Pastki qismida "Devices and Hardware" -ni tanlang va qurilmani qo'shing. Agar yurak urish tezligi monitoringiz Bluetooth yoki SMS Audio BioSport minigarnituralarini qo'llab-quvvatlasa, siz to'liq jihozlangansiz.

Ma'lumotlarni qo'lda kiriting

Agar siz to'satdan RunKeeper-da yugurishingizni kuzatolmasangiz, uni uyga qaytishingiz bilan qo'lda qo'shishingiz mumkin. Faoliyat oynasida o'ng tomondagi belgini bosish kifoya, shunda sport turlari ro'yxati bilan yashirin menyu paydo bo'ladi. Kerakli narsani tanlang va statistikangizga qo'shing.

Do'stlaringiz bilan jonli mashqni baham ko'ring

Qo'shimcha rag'batlantirish kerakmi? Siz o'zingizning natijalaringizni nafaqat Facebook va Twitter-da joylashingiz, balki yugurish jarayonini do'stlaringiz bilan baham ko'rishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar sozlamalarini sozlashda Live Track-ni bosing va ijtimoiy tarmoqlarga joylashtirmoqchi bo'lgan xizmatni tanlang.

Saytdagi layklar uchun tashakkur! Har doim baxtli, sport bilan shug'ullanadigan va faol odam bo'ling! Bu haqda fikringizni yozing, qanday gadjetlardan foydalanasiz va nima uchun?

Ko'proq bilmoqchimisiz? O'qing:

Mashqni kuzatish va yurak urish tezligini nazorat qilish ...
Scosche Rhythm24 yurak urishi bilaguzuk ... chastotasini o'lchaydi.
Ajoyib yangi Android ilovalari ...
Yaqinda Fitbit va Microsoft jamoalari ...
Scosche Rhythm 24 suv o'tkazmaydigan yurak urish tezligi monitor ...
Garmin Vivosmart 3 va boshqalar Fitbit Charge 2: Qiyosiy ...

04.02.2016

Bu nima va nima uchun sport trekerlari kerak?

Ushbu material sizga qiziq bo'ladi, agar:

Yugurish, velosipedda uchish, patenli konki yoki konkida uchish, eshkak eshish yoki chang'i chang'i kabi velosiped sporti bilan shug'ullanasizmi?
Faoliyat davomida jismoniy mashqlaringiz ko'rsatkichlarini kuzatishni xohlaysizmi: masofa, tezlik, yurak urish tezligi, vaqt?
Tezligingizni yoki chidamliligingizni yaxshilash maqsadingiz bormi?
Mashg'ulotlaringiz bo'yicha statistikani qidiryapsizmi?
Android yoki Apple smartfoningiz bormi?
Siz pulni tejashni xohlaysiz va shaklda qo'shimcha qimmatbaho uskunalar sotib olmoqchi emassiz qo'l soati navigator va yurak urish tezligi monitor bilan?

Agar siz ushbu savollarning barchasiga "ha" deb javob bergan bo'lsangiz, unda ushbu maqola sizga qanday qilib hech qanday xarajat qilmasdan 1-4-banddan barcha bonuslarni olish haqida aytib beradi.

Sizda operatsiya xonasida smartfon bor deb taxmin qilinadi. Android tizimi yoki Apple, yoki Samsung yoki Iphone - bu muhim emas. Ko'plab foydali dasturlarni istalgan Android yoki Apple smartfonlariga o'rnatishingiz mumkin. Jismoniy faolligingizni konsultatsiya orqali kuzatadigan ilovalar sun'iy yo'ldosh tizimi GPS yoki GLONASS sport trekerlari deb nomlanadi. Ushbu dasturlar nafaqat sizning xaritadagi pozitsiyangizni ko'rsatibgina qolmay, balki sizning jismoniy mashqlaringiz bo'yicha to'liq statistik ma'lumotlarni saqlaydi va quyidagilarni ko'rsatadi: o'rtacha tezlik, bosib o'tgan masofa, saytdagi harakat tezligi yoki tezligi, joriy tezlik va boshqa ko'plab ma'lumotlar.

Runkeeper dasturi.

Ilovalar do'konida siz jozibali interfeysga va ko'plab ijobiy sharhlarga ega bo'lgan ko'plab sport trekerlarini ko'rishingiz mumkin. Eng mashhur va ishlatilgan uchta dastur Endomondo, RunTastis va RunKeeper. Ushbu dasturlarni sinovdan o'tkazishning uzoq jarayoniga asoslanib, biz Runkeeper dasturiga joylashdik bepul versiya bir qator o'ziga xos xususiyatlarga ega:

Vazifalar	Endomondo	RunTastis	RunKeeper

Ovozli ko'rsatmalar	Alohida o'rnatilishi kerak. To'langan	Bepul Bir nechta parametr. Rus tilida gaplashish mumkin emas	Bepul
Yurak urishi monitorini ishlatish qobiliyati	To'langan	Bepul	Bepul
O'zingizning mashqingizni yarating	To'langan	To'langan	Bepul
O'quv rejasidan foydalanish	To'langan	To'langan	Bepul
Reklama mavjudligi	Mavjud	Mavjud	Yo'q

RunKeeper-ni o'rnatish va sozlash

Ilovani o'rnatish uchun uni dastur do'konidan yuklab olishingiz va ro'yxatdan o'tishingiz kerak. Ro'yxatdan o'tish sifatida siz o'zingizning "bog'lashingiz" mumkin hisob qaydnomasi Facebookdanmi? yoki biron bir elektron pochtadan ro'yxatdan o'ting.

Asosiy menyu

Dasturning asosiy foydali elementlari:

Dastur sozlamalari. Barcha keraksiz narsalarni olib tashlash va mashg'ulotlar to'g'risida shaxsan sizga kerakli ma'lumotlarni qo'shish uchun foydalaniladi.
Ichki musiqa pleyeri... Ko'pchiligimiz musiqa bilan sport bilan shug'ullanamiz.
O'quv rejimini sozlash. Sizning hozirgi mashg'ulotingizni sozlashingiz mumkin bo'lgan qo'shimcha menyu, masalan, masofani yoki vaqtni oraliqlarga bo'lish. Shuningdek, bu sizga ko'p kunlik o'quv rejalarini tuzishga imkon beradi.
Yurak urishining ko'rsatkichi. Agar simsiz yurak urish tezligi monitoringiz bo'lsa, uni ushbu dastur bilan ishlatishingiz mumkin. Smartfon uchun yurak urish tezligi monitorining sozlamalari alohida qaydda muhokama qilinadi.
Sportni tanlash. Sportni tanlashga imkon beradi - bu holda dastur sarflangan kaloriya sonini aniqroq hisoblab chiqadi.
Mashg'ulot turini tanlash. Oddiy, oraliq yoki temp.
Boshlash / tugatish tugmasi

"O'zingiz uchun" xususiylashtirish

Dastur sozlamalari menyusidan foydalanib biz kerakli funktsiyalar va parametrlar to'plamini tanlaymiz va keraksizlarini yashiramiz.

Til. Bu erda hamma narsa aniq - ruscha.
Ovozli ko'rsatmalar. Juda muhim element! Ushbu funktsiya siz ko'rsatgan daqiqada sizning quloqchiningizga o'qitish parametrlarini o'qiydi! Masalan, har bir bosib o'tgan har bir kilometrdan keyin mashg'ulotning umumiy vaqti, ma'lum bir qismdagi tezlik (bizning holatimizda, 1 km ga tezlik), tezlik, yurak urishi va boshqalar to'g'risida sizga xabar berishni xohlaysiz. Bundan tashqari, siz butun marshrut uchun o'rtacha qiymatni ham, interval qiymatini ham (masalan, har 1 km yoki har 10 daqiqada) va hatto hozirgi qiymatlarni (hozirgi vaqtda tezlik yoki tezlik) olishingiz mumkin.
Masofa birliklari. Rossiya va Evropa uchun metrik tizim qulay - shuning uchun kilometrlar.
Asosiy ekran. Asosiy ekrandagi harakatlar paytida ko'rsatiladigan "Tezlik" yoki "Tezlik" ko'rsatkichlaridan birini tanlashga imkon beradi.
Jismoniy mashqlar haqida eslatmalar. Unutuvchan yoki dangasa uchun bu funktsiyadan foydalaniladi.
Ortga hisoblash taymeri. Ishga tushirish tugmachasini bosgandan so'ng boshlash vaqtini kechiktirishga imkon beradigan foydali funktsiya. O'sha. bizda "Ishga tushirish" tugmachasini bosgandan so'ng 5 soniya bor, smartfonni ko'ylagi, ryukzak yoki belbog'li sumkada qulayroq yashirish uchun. Siz imtiyozli davrning soniya sonini o'zingiz tanlaysiz.
Avtomatik pauza. Svetoforda yoki bog'ichlarni bog'lash kabi rejalashtirilmagan to'xtash holatlarida, dastur avtomatik ravishda mashg'ulot vaqtini to'xtatadi. Agar siz mashg'ulotlaringiz to'g'risida aniq ma'lumotni pauzalarsiz olishni istasangiz, ushbu funktsiyadan foydalanasiz.

Ovozli ko'rsatmalar

Kuchli qo'shimcha bepul to'plamRunKeeper! Siz belgilagan intervallarda va / yoki masofalarda tizim sizga tanlagan ko'rsatkichlar to'g'risida xabar beradi. Masalan, siz harakatlanishning umumiy vaqti, bosib o'tgan masofangiz, har bir kilometrdan keyin o'rtacha sur'atingiz yoki tezligingiz haqida hisobot berishni xohlaysiz, qo'shimcha ravishda oxirgi yopilgan qismdagi tezlik yoki tezlikni eshitishni xohlaysiz. Bu sizga to'g'ri tempda yugurayotganingizni yoki tezlashtirish / sekinlashtirish kerakligini tushunishingizga imkon beradi. Bundan tashqari, agar sizda simsiz yurak urish tezligi monitor bo'lsa, dastur sizga o'rtacha va ma'lum bir sohada yurak urish tezligi ko'rsatkichlarini aytib bera oladi. Sizga hech narsa bosish yoki smartfoningizni cho'ntagingizdan olib chiqishning hojati yo'q - velosipedda yugurish yoki harakat qilish kifoya, va har bir kilometrdan yoki 10 daqiqadan so'ng (belgilanganidek) yoqimli ayol / erkak ovozi siz tanlagan ko'rsatkichlarni rus tilida talaffuz qiladi . Aytgancha, agar siz bir vaqtning o'zida musiqa tinglayotgan bo'lsangiz, u holda u avtomatik ravishda o'chiriladi. Eshitish vositalaridan foydalanishni tavsiya etamiz.

O'rnatilgan o'quv rejimi sozlamalari.

Maqsadni qo'yganlar uchun mashg'ulotlar zarur - bu vazn yo'qotish, yugurish masofasining ko'payishi yoki hatto marafon masofasini engib o'tish. RunKeeper-da tayyorlangan bir necha turdagi mashqlar mavjud. Masalan, 4 soat 30 daqiqada marafonga tayyorgarlik ko'rish uchun mashq rejasini olaylik. Buning uchun menyuda "Ta'lim" bandini tanlang va unda "Musobaqaga tayyorgarlik ko'ring" bandini, so'ngra "4-30 marafoni" ni tanlang. Shundan so'ng, siz darslar va boshlash uchun boshlanish sanasini tanlashingiz kerak. Birinchi mashqni boshlashingiz bilanoq, virtual murabbiy keyingi bo'limni qaysi tempda bajarishingizni aytib berishni boshlaydi. Vaqt o'zi vaqtni belgilaydi va bosib o'tgan masofangizni o'lchaydi. Bor ushbu turdagi mashg'ulotning birgina kamchiliklari bor - agar siz "4:00 da marafon" kabi ulkan maqsadni qo'ysangiz, u holda virtual murabbiy haftasiga kamida to'rtta mashg'ulot o'tkazishingizni talab qiladi. Hamma ham bunga qodir emas. Shuning uchun, siz o'zingiz foydalangan holda o'quv rejimini sozlashingiz mumkin qo'lda rejim.

Qo'lda o'qitish rejimini sozlash.

Agar siz o'zingizning mashg'ulot rejimingizni aqlli kitoblar ma'lumotlari yoki tajribali o'rtoqlaringizning tavsiyalari asosida yaratmoqchi bo'lsangiz, u holda RunKeeper dasturi buni amalga oshiradi. Menyuda "Mashq qilish" - "Rejimdan tashqarida" - "Mashq yaratish" bandini tanlang.

Jismoniy mashqlar yaratish intervallarni yaratishni o'z ichiga oladi. Masalan, biz 1,2K tezlikda 10 ta intervalgacha va tezliklar oralig'ida 200m tiklanish davrlaridan iborat mashq yaratmoqchimiz. "Interval qo'shish" menyusida tanlangan va uchta parametr ko'rsatilgan:

Interval darajasi. Tez, o'rta va sekin. Virtual murabbiy sizga interval boshlanishidan bir necha soniya oldin qanday tezlikda va qancha vaqt yugurishingiz kerakligini aytadi.
Interval turi. Vaqt yoki masofa. Siz interval o'lchovini tanlaysiz. Masalan, 2 daqiqa yoki 500 metr.
Interval uzunligi. Metr yoki soniya soni.

Bizning mashqimiz uchun siz 2 ta intervalni yaratishingiz kerak - biri tez, uzunligi 1,2 km va sekinligi 0,2 km. Biz bunday 10 ta intervalni bajarishni xohlaganimiz sababli, biz ushbu ikki intervalli to'plamni 10 marta takrorlash uchun o'rnatdik. Shunday qilib, har qanday vaqt oralig'ida ham, masofada ham istalgan mashqni yaratishingiz mumkin.

Mashq hisoboti.

Trening yakunlandi - biz "to'xtatish" va "saqlash" tugmachalarini bosamiz. Ekranda marshrut va umumiy ko'rsatkichlar ko'rsatilgan xarita ko'rinishidagi hisobot: Sportning ushbu turi uchun umumiy masofa, o'rtacha tezlik, vaqt va kaloriya ko'rsatiladi. Shuningdek, masofa bo'ylab tezlik, balandlik va yurak urish tezligining o'zgarishi grafikalarini aks ettiruvchi grafikalar ko'rinishidagi batafsilroq hisobotni ko'rishingiz mumkin. Agar siz grafikani istalgan nuqtasida barmog'ingizni ekranga qo'ysangiz, vertikal chiziq paydo bo'lib, ayni paytda o'ziga xos ko'rsatkichlarni ko'rsatadi. Rasmdan ko'rinib turibdiki, masofaning to'rtinchi kilometrini bosib o'tish tezligi dengiz sathidan 124 m balandlikda, yurak urish tezligi 150 min / min bo'lgan 12.43 km / soat edi. Grafiklardan tashqari, belgilangan intervallar bo'yicha hisobot mavjud.

Oxirgi nashrlar

13 ta ishlaydigan kamar sumkalarining tezkor ko'rinishi, unda biz muhim tafsilotlarga ishora qilamiz va foydalanish uchun tavsiyalar beramiz. Taqdim etilgan kamar sumkalarining har biri sport uchun juda yaxshi, ammo ularning har biri o'ziga xos vazifalar va xususiyatlarga ega.

12.09.2018

Agar siz qishda osoyishta chang'ida uchsangiz yoki hattoki havaskor sportchi bo'lsangiz, unda siz chang'ilaringizning haydash sifatini yaxshilash uchun qo'shimcha yordam vositalaridan, masalan, mum, tutqich moylari, kuchaytirgichlar va emulsiyalardan foydalanishingiz ehtimoldan yiroq emas. Ushbu vositalar chang'ilaringiz sirpanishini sezilarli darajada yaxshilashi va shu bilan siz havaskor bo'lsangiz, g'ayratingizni oshirishi yoki natijalarga tayyorlanayotgan bo'lsangiz, tezlik ko'rsatkichlari va masofani yaxshilashi mumkin.

04.02.2018

Qishki chang'i sporti bo'yicha belgilangan me'yorga erishish uchun nafaqat uzoq va mashaqqatli mashq qilish, balki professional chang'i uskunalari va aksessuarlaridan ham foydalanish zarur. Avvalo, konkida uchish yoki klassik chang'ida uchish uchun chang'ilarga e'tibor bering, chunki qancha vaqt davomida yuqori tezlikni ushlab turishingiz ularning og'irligiga, dinamik xususiyatlariga va toymasin sirt sifatiga bog'liq.

02.02.2018

Sport bilan shug'ullanadigan mashg'ulotlar har doim eng sifatli va qulay bo'lishi kerak, shundagina yuqori natijaga eng kichik umidsizlikka erishiladi. Ko'p narsa sport anjomlariga bog'liq. Yugurib yuradigan kiyimlar, albatta, nafas olishi mumkin, issiqlikni saqlaydi, namlikni faol ravishda yo'q qiladi, quruqlikni saqlaydi, shamoldan himoya qiladi va o'ta yengillikka ega. Yugurish - bu etarlicha samarali sport turi, oson va arzon, shuning uchun sog'lom turmush tarzini olib borishni istaganlar faqat o'sib bormoqda, mos ravishda sport kiyimlariga bo'lgan talab ortib bormoqda. To'g'ri harorat rejimini tartibga sola olmaydigan va ushlab turolmaydigan og'ir kurtkalarda yugurish shunchaki imkonsiz, juda qiyin va issiq bo'ladi. Shu sababli, bugungi kunda sportchilarga yugurish paytida maksimal zavq bag'ishlaydigan, harakatlanishni cheklamaydigan, yengilligi va havodorligini beradigan turli xil sport kiyimlari juda ko'p. Uzoq masofalarga yugurish kerak bo'lganda kiyimingizni kuzatib borish juda muhimdir. Sifatsiz sintetik kiyimlar, albatta, "issiqxona effekti" ni qo'zg'atadi, ter yanada kuchliroq ajralib chiqadi, namlik to'planib, qattiq qichishish, yonish va ishlayotganda bezovtalikka olib keladi. Sportchining yaxshi kayfiyati bir zumda yo'q bo'lib ketadi, bunday mashq albatta buzilgan deb hisoblanishi mumkin. Bundan tashqari, bunday tajribani takrorlash istagi paydo bo'lishi ehtimoldan yiroq emas. Paxta shunga o'xshash muammolarni keltirib chiqaradi, chunki bunday mato tezda namlanadi va uzoq vaqt quriydi, navbati bilan, hatto issiqda ham odam tezda sovuqni ushlab turishi mumkin. Sportchi yugurishdan zavqlanmaydi, uni imkon qadar tezroq mashg'ulotni to'xtatish va nafratlangan kiyimlarini echib olish istagi doimo engib chiqadi. Bundan tashqari, bu og'ir jaketlar sportchini charchatadi, jismoniy mashqlar emas. Shunday qilib, imtiyoz, albatta, yuqori sifatli polyester ko'ylagi tomonida. Agar ishlaydigan ko'ylagi quyidagi talablarga javob bersa, u iloji boricha to'g'ri tanlangan: U mukammal chidamlilikka ega, ammo ayni paytda uning vazni umuman ahamiyatsiz. To'qimalarining teginishi yoqimli. Haroratni mavsumga mos ravishda moslashtiradi. Foydalanuvchi tanasini har qanday yog'ingarchilikdan himoya qiladi. Masofa boshidagi ko'ylagi biroz salqin, ammo mashg'ulot oxirida sportchi faqat iliqlik, qulaylik va ortgan qulaylikni his qiladi. Sport shamolbardoshi kattaligi bo'yicha tanlangan, u tanaga juda mos tushishi, harakatga to'sqinlik qilmasligi, qulay bo'lishi va deyarli egasi bilan birlashishi, umuman sezilmasligi kerak. Yuqori sifatli modellar uzoq vaqt davomida shakllarini saqlab turadi, yorqin va boy soyalar, bardoshli, ultrabinafsha ta'siridan himoyalangan. Yozgi shamol qo'riqchisining ajoyib sifati sizga har qanday harakatdan bahramand bo'lish imkoniyatini beradi, osongina ko'tariladi va mashg'ulot davomida ajoyib qulaylikni beradi. Dinamik tabiat har doim uslub va rangdagi turli xil mos modellarni tanlaydi. Agar xohlasangiz, hatto tasvir bilan tajriba qilishingiz mumkin, nega bunday emas? Sport shamollarini ishlab chiqaruvchilarning etarlicha tanlovi o'ylab topilgan biznes muvaffaqiyat bilan yakunlanadi deb taxmin qilish uchun barcha imkoniyatlarni beradi. Ba'zan tajovuzkor tashqi muhitga qaramasdan, sportchi doimo o'zgarmaydigan qulaylik bilan o'ralgan holda o'zini ishonchli tutadi. Mac-ni Sac Ultra-da ishlatish uchun yozgi shamolbardosh bu munosib tanlovdir Haqiqat shundaki, sog'lom turmush tarzi tarafdorlari, professional sportchilar, havaskorlar mashg'ulotlarni o'tkazib yuborolmaydilar, shuning uchun ular yilning istalgan vaqtida va turli ob-havo sharoitida yugurish uchun borishadi - yuqori namlik, kuchli shamol, sovuq. Bunday holda, siz engil sport shamollatgichlarisiz qilolmaysiz - bu ajoyib yozgi variant, mahsulot "nafas oladi", harorat muvozanatini tartibga soladi va ulardan foydalanish oson. Bunday kurtkalarning yorqin namunasi - Sac Ultra modelidagi Mac. Shamol ko'taruvchi yuqori sifatli polyester materiallardan tayyorlangan. Yomg'irdan himoya qilish uchun etarlicha namlikka chidamliligi bor. Ajablanarlisi engil - agar kerak bo'lmasa, u har doim shamol va yomg'irdan himoya qila oladigan sumkaga chiroyli tarzda burilib ketmaydi. Sportchilar faqatgina eng jasur va jonli ranglarda mavjud bo'lgan bunday zamonaviy mahsulotni orzu qiladilar. Amaldagi material allergiya paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin emas. Qulaylik uchun ko'ylagi fermuarlar, reflektorlar, ventilyatsiya qilingan orqa, sozlanishi qopqoqli oldingi cho'ntaklar bilan jihozlangan. Xaltadagi shamol ishlab chiqaruvchisining vazni 185 grammni tashkil qiladi. Bunday kiyimlarga ikki yillik kafolat taqdim etiladi, super yengil ko'ylagi erkaklar va ayollar uchun mos bo'lib, yoz, qish va kuzda foydalanishga mo'ljallangan.

Mening arsenalimda o'zimni yaxshi saqlashga yordam beradigan yana bir dastur RunKeeper .

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ZAMON ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Hammasi yugurishga borishga qaror qilishdan boshlandi. Ilgari 800-900 metr atrofida bir aylana bo'lgan ko'l atrofida 2-3 aylana yugurardim ... O'rtacha kuniga 2-2,5 kilometr masofani bosib o'tdim.

Men bu masofani bemalol yugurdim, lekin mening cheklangan rekordim 4 aylanani (taxminan 3-3,5 km) tashkil etdi. Tilimni yelkamga qo'yib yugurdim)) Keyin men yugurishni vaqtini belgilay boshladim, masofaga emas, balki vaqtga qarab yugurishga qaror qildim. Buning uchun men oddiy sekundomerdan foydalandim standart dasturlar smartfon.

Dastlab, vaqt kam bo'lib, 15 daqiqadan boshlab, keyin 20 ga va undan ko'pgacha o'sdi. Masofa asta-sekin 5 davra (taxminan 4-4,5 km) ga oshdi, chidamlilik o'sdi, lekin yugurish paytida oddiy sekundomerda vaqtni kuzatib borish qiyin edi , va keyin men natijalarni daftarga o'tkazdim. Shu sababli, men bu ishlarning barchasini o'zi bajaradigan dasturni topishga qaror qildim va diqqatimni ishga tushirishga bag'ishlashim mumkin.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ILOVA HAQIDA ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Ommabopligi bo'yicha birinchi bo'lib RunKeeper dasturi bo'lib, u tavsiya etilgan bozor eng yaxshi bepul dastur kabi. Men uni yuklab qo'ydim, lekin darhol foydalanishni boshlamadim. Avvaliga menda Pedometer ilovasi bor edi, u oflayn rejimda ishlaydi, ammo uning ishlash natijalari ishonchli emas edi. RunKeeper-dan foydalanish vaqti keldi.

RunKeeper akselerometr va o'rnatilgan GPS moduli yordamida o'quv statistikasini to'plash va tahlil qilish uchun mo'ljallangan. Ilova bosib o'tgan masofa haqida batafsil ma'lumot to'playdi, harakatning umumiy tezligi va yo'lning ayrim uchastkalarida tezlikni hisoblab chiqadi.

Ilovadan faqat Internetga ulanish bilan foydalanish mumkin!

Shuningdek, belgilangan vaqt davomida bosib o'tgan masofa haqida ma'lumot olishingiz mumkin. Ma'lumot yig'ish jarayonida har bir saytdagi dengiz sathidan balandlikdagi farq ham hisobga olinadi, bu esa eng aniq ma'lumotlarni olishga imkon beradi.

Sozlamalar sodda va ularni aniqlash oson. Sozlamalarda foydalanuvchi haqidagi ma'lumotlar to'ldiriladi, masofa, til va boshqalar uchun o'lchov birliklari tuzilgan.

Ushbu dastur menga nimani yoqtiradi:

Parametrlar haqida ovozli xabarnoma, ya'ni: vaqt, bosib o'tgan masofa, o'rtacha tezlik. Har 5 daqiqada parametrlar menga eshitish vositasida xabar qilinadi, unga ko'ra men yana qancha ishlashim kerakligini (mumkin) hal qilaman. Odatda, yugurish paytida telefonda vaqti-vaqti bilan musiqa eshitiladi, shuning uchun mendan boshqa hech kim xabarnomani eshitmaydi. Agar men yurib ketsam, shunchaki ovozni jimirlatib qo'yaman, shunda boshqa yo'lovchilar eshitmasligi mumkin.

Aniq masofani hisoblash ... Ushbu dastur bilan bir xil masofani (ko'l atrofida) yugurishni boshlaganimda, men o'ylaganimdan bir oz kamroq, taxminan 800 metrga teng bo'lgan haqiqiy masofani bilib oldim.

Tezlikni hisoblash va kaloriyalarni hisoblash. Bu foydali funktsiya, kaloriyalarni hisoblashni davom ettiradiganlar va tezlik rekordlarini o'rnatganlar uchun.

O'tilgan masofa xaritada ko'rsatiladi. Juda qiziqarli funktsiya, shuningdek, dastur smartfon egasi qaerdaligini ham kuzatib boradi.

Barcha natijalar saqlanadi va pochta orqali yuboriladi. Har bir mashq tugagandan so'ng, natijalar dasturning o'zida saqlanadi va elektron pochta manziliga yuboriladi. arizada ro'yxatdan o'tish paytida ko'rsatilgan.

Qulay menyu. Ilovani tushunish juda oson kerakli funktsiyalar qo'lda.

Ilova eng yaxshi natijalarni vaqt, tezlik, masofa va boshqalarda hisoblab chiqadi va aks ettiradi. Siz o'zingizning taraqqiyotingizni kuzatishingiz va oldingi natijalarni yaxshilashingiz mumkin.

Siz ish stolingizga vidjet qo'shishingiz va faqat bitta tugmani bosish bilan tezda o'lchashni boshlashingiz mumkin. Maxsus yuklovchining yordami bilan (android uchun) men RunKeeper vidjetini ish stoliga keltirdim va endi dasturga kirmasdan tezda o'lchashni boshlashim mumkin.

Ko'rishingiz mumkin Qo'shimcha ma'lumot har bir mashq uchun. Masalan, qaysi bo'limda maksimal tezlik, shuningdek grafiklarda ishlash dinamikasi bo'lgan

Siz dastur uchun maqsad qo'yishingiz va unga qarab harakat qilishingiz mumkin. Maqsad masofa va vazn bo'yicha belgilanishi mumkin.

Ushbu dastur haqida nimani YOQMAYMAN:

Bildirish paytida ovozli bildirishnomani o'chirib bo'lmaydi. Masalan, men ovozni tinchroq qilishni unutganimda va jamoat joyida ogohlantirish eshitilsa, men uni o'chira olmayman, shunchaki ovoz balandligi bilan jim turing. Biroz noqulay

Ovozli bildirishnoma telefon orqali suhbat paytida ishlaydi. Jismoniy mashqlar paytida menga kirish qo'ng'irog'i keldi, dastur yoqildi va 5 daqiqadan so'ng, kutilganidek ogohlantirish eshitilib, suhbatdoshni g'arq qildi. Shunga qaramay, men uni o'chira olmayman, chunki gaplashaman va uni jim qilolmayman, chunki suhbatdoshni eshitmayman. Shuning uchun har 5 daqiqada yana menga telefonda nima deyishlarini so'rashga to'g'ri keldi.

Tezlik birliklari mavjud emas km / soat, lekin 1 kilometrni bosib o'tishga ketgan vaqt. Avvaliga bu biroz noqulay edi, axir km / soat ko'proq tanish, ammo keyin ko'nikib qoldim.

Muvaffaqiyatlar ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Ilova juda g'ayratli, men 3-4 kilometrdan boshladim, endi o'rtacha masofa 6-7 km. Men bosib o'tgan maksimal masofa taxminan 9 kilometrni tashkil etdi.

Shu bilan birga men o'zimni his qildim yaxshi, asta-sekin chidamlilik oshdi. Agar men mashg'ulotni davom ettirganimda, ehtimol o'rtacha masofa 9-10 kilometrni tashkil etar edi, lekin men tizzamdan jarohat oldim (yugurish paytida tizzamga yiqildim) va mashg'ulotni to'xtatish kerak edi.

Keyin va ushbu yurish dasturidan foydalanishni boshladi ... Shuning uchun ariza hisoblashning maksimal vaqti 2 soatdan oshadi. D. Yurish paytida ham ilova menga o'zimni yaxshi tutishga yordam beradi, bu masofani iloji boricha yugurishi uchun yurishga undaydi.

Endi men jarohatni tikladim va tez orada yana yugurishni boshlash uchun joy topaman (yaqinda boshqa shaharga ko'chib o'tdim).

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● Xulosa ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Men RunKepper dasturini sport bilan faol shug'ullanadiganlarga, shunchaki raqamga ergashadigan yoki kaloriya iste'molini kuzatadiganlarga, shuningdek, kunga bo'lgan masofangizni kuzatishga qiziqsangiz)) tavsiya qilaman.

Ilova ilgari yurganim Pedometrni to'liq almashtirdi. Biroq, u hali ham Internetga kirish imkoniga ega bo'lmaganlar uchun javob beradi, qolganlari uchun men RunKepper-ni tavsiya qilaman.

Men darslar uchun faol foydalanadigan boshqa dasturlar: Kardiograf, Pedometr.

Shuningdek, Kimga qanday qilib yordam bilan yugurish shakliga keladi va sodda selülitle kurash usullari

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Siz sog'lom turmush tarziga o'tishga va nihoyat sport bilan shug'ullanishga qaror qildingizmi? Ajoyib, ammo inventarizatsiyaga ozgina qo'shib ko'ring. foydali dastur... Shunda mashg'ulotlar samaradorligini oshirish va taraqqiyotga qoyil qolish mumkin bo'ladi.

Dastlab, men ushbu sport dasturlarini tanlash bilan shug'ullanadigan mish-mishlar haqidagi fikrlarga berilib ketdim. Axir, hamma qancha va nima qilish kerakligini, qachon to'xtashni va qancha vazn olish kerakligini biladi. Va bu narsa hamma narsani "to'tiqushlar" da o'lchash va natijalariga qoyil qolish uchun abadiy istaksiz mavjud bo'lmaydi. Yaqinda erishgan yutuqlaringizni ko'rish va yugurish paytida tezlik o'zgarishi to'g'risida ovozli ogohlantirishlarni tinglash ham foydalidir. Va keyin, nima iManyak sizning sevimli smartfoningizni yangi faoliyat bilan bog'lashga urinmaydi?

Bahona topildi va faqat mukammal dasturiy ta'minotni topish qoldi. Men birinchi payqagan narsa - oldindan o'rnatilgan Nike + iPod. Bu narsa qulay, ammo bu yaxshilik uchun Nike-dan maxsus datchik sotib olish kerak. Va bunda maxsus krossovkalar kam emas. Bu umuman byudjet emas va aniq belgilangan maqsadlarni oqlamaydi. Uzoq qidiruvdan so'ng Uskunalar Do'koni, Men o'z idealimni RunKeeper timsolida topdim. FitnessKeeper-ning ishi sizga ikkita asosiy ishni bajarishga imkon beradi: mashq dasturini kuzatib boring va faolligingizni yozib oling.

Ilova interfeysi Nike + iPod-ga o'xshashdir. Jismoniy mashqlar parametrlarini sozlash, yutuqlar tarixini ko'rish va dasturni sozlash uchun 3 ta yorliq mavjud. Avval siz "Murabbiylik" bo'limida o'quv profilini yaratishingiz kerak. Faoliyat turini (yugurish, yurish, velosiped haydash va h.k.) va kerakli sur'atni tanlashingiz yoki har birining tezligi va davomiyligini ko'rsatib, intervallar ro'yxatini belgilashingiz mumkin. Bundan tashqari, ishlayotganingizda o'ynashni istagan iPod pleylistini tanlashingiz mumkin - bu juda qulay.

Istaklar ko'rsatilganida, krossovkalar yoqilgan va katta yashil tugma bosilgan bo'lsa, minigarnituralardagi jiddiy ayol ovozi tezlashishi yoki sekinlashishi zarurligini bildiradi. Bularning barchasi juda yaxshi ishlaydi, faqat dastur faqat ingliz tilida ishlaydi. Va u buni hech qanday ifodasiz va keraksiz tafsilotlarsiz amalga oshiradi. Rostini aytsam, bunday nutqni odatidan anglash qiyin.

"Faoliyatni boshlash" tugmachasini bosganingizdan to to'xtash joyigacha, sizning marshrutingiz bo'yicha puxta yozuvlar saqlanib, o'rtacha tezlik, tezlik va ko'tarilish va tushish bo'yicha buziladi. Jismoniy mashqlar oxirida barcha ma'lumotlar dastur serveriga yuboriladi. Siz yoqilgan kaloriyalarni va poyga marshrutini to'g'ridan-to'g'ri iPhone-da ko'rishingiz mumkin, ammo RunKeeper.com veb-saytining shaxsiy qismi orqali juda qulayroq.

Ba'zilar uchun RunKeeper parkda velosipedda yoki yugurishda o'z-o'zini tartibga solishni o'zgartiradi, boshqalari uchun yana bir bor Twitter-da yozish uchun sabablar bo'ladi, ammo men harakatlarning davomiyligi va masofalarning asta-sekin o'sishini va masofani kuzatishni xohlayman . Agar o'yinchi hanuzgacha yoningizda bo'lsa va musiqasiz yugurish qiziq bo'lmasa - RunKeeper-ni o'zingizning harakatlaringizga qo'shib ko'ring, qavat da Sportning qo'shimcha zavqidan bahramand bo'ling.

Buni baholang.